Какая физическая нагрузка поможет Вам эффективнее сбросить лишний вес?

Лето это пора отпусков,моря,пляжа и хорошего настроения!
Но к сожалению лишний вес может испортить настроение!
Сегодня мы расскажем как сбрасывать вес:

Какая физическая нагрузка поможет Вам эффективнее сбросить лишний вес?
В том, что физическая активность благоприятно сказывается на здоровье уже нет никаких сомнений. Но как определить для себя оптимальный вид физической нагрузки, способствующий эффективному похудению?
Любой вид спорта подразумевает под собой потребление энергии, необходимой для работы мышц. Значительное количество энергии освобождается посредством гидролиза химического вещества аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является своеобразной "энергетической валютой" метаболического обмена и приводит в действие мышцы, заставляя их сокращаться.
Во время физической активности скорость производства АТФ возрастает в 200 раз по сравнению с состоянием покоя. Запас АТФ в организме сравнительно не большой и его хватает лишь на несколько секунд активных физических усилий. Для получения продолжительной активности мышц требуется постоянное обновление АТФ, происходящее благодаря непрерывному распаду и окислению питательных веществ, поступающих в организм. Скорость производства АТФ варьируется в зависимости от интенсивности физических нагрузок.
Существуют два основных механизма получения АТФ:
- Одним из источников производства АТФ являются углеводы, находящиеся в мышцах и печени в виде полисахарида гликогена, который, расщепляясь в глюкозу, высвобождает энергию.
- Вторым источником энергии являются жиры (триглицериды), накапливающиеся в жировых тканях. Жиры распадаются на жирные кислоты, передающиеся по крови к мышцам, окисляясь и образуя АТФ. Этот механизм требует наличия достаточного количества кислорода.
Физические упражнения также подразделяются на два вида:
- Активная физическая нагрузка в течение короткого времени (3-2 минут ): бег на короткие дистанции, прыжки в длину или высоту, поднятие тяжестей. Во время подобной физической нагрузки происходит прямое и быстрое восстановление энергии АТФ с помощью углеводов: в течение короткого времени каждая молекула глюкозы образует несколько молекул АТФ. Этот механизм обеспечивает организм энергией при относительной нехватке кислорода, например при резких кратковременных усилиях, когда сердечного-сосудистой система еще не успела доставить насыщенную кислородом кровь к мышцам.
- Физическая нагрузка, требующая длительных усилий (бег на длинные дистанции, плавание). В этом случае, требуется достаточное наличие кислорода. Для производства АТФ мышечными клетками используются запасы глюкозы (углеводов) и жирных кислот (жиров).